水分補給のタイミングについて!!

July 15, 2016

世田谷区三宿にあるパーソナルトレーニングジム、

 

axis mishuku(アクシス ミシュク)に所属するトレーナーの緒方です。


明日から3連休でお出かけ!!の方も多いと思います。

 

最高気温が30度を超える猛暑が予想されますので、水分補給のタイミングをお伝えします!

 

 

年齢区分別の体内水分量


まずは基本的な人体内の水分量をご紹介。

 

・小 児=体重の約80%

 

・成 人=体重の約60%

 

・高齢者=体重の約50%

 

コレが基本的な人体内の水分量です。

 

 

脱水量に応じた危険性

 

次に「脱水量」とそれに対する「症状」について。


・2%=ノドの渇き、運動能力の低下

 

・3%=強いノドの渇き、口の乾燥

 

・4%=体温上昇、尿量減少・濃縮

 

・5%=めまい、頭痛
(↑この4-5%辺りが【脱水症状】です)

 

・6-7%=チアノーゼ、乏尿

 

・8-10%=けいれん

 

・11-14%=皮膚の乾燥、嚥下困難

 

・15-19%=目のかすみ、難聴

 

・20%=死の危険
 

 

ノドが乾いたと感じた時にはもう遅い!!

 

ヒトがノドが渇いたなぁと感じるのがこの2%の時です。


コレを見るとわかるようにノドが渇いたと感じたときには、

既にカラダが危険信号を出してる状態なんです。


環境や状況もありますが、大袈裟に書きます。

 

「トイレをこまめに行く面倒くささ」

 

 

「生死」

 

を天秤にかけた上で考えてみて下さい。

 

ノドが渇いても今まで通り気にしないのか?

 

それとも

 

こまめに摂ることを頭にインプットするのか?

 

あなたはどっち?

 

そして周りに伝えるならどっち?

 

→axis mishuku(アクシス  ミシュク) 【三軒茶屋・池尻大橋・三宿エリアのパーソナルトレーニングジム】

 

→プロ格闘家・緒方トレーナー紹介ページ

 

 

 

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