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September 2, 2016

三軒茶屋・池尻大橋エリアのパーソナルトレーニングジム、
 
axis mishuku(アクシス ミシュク)に所属するトレーナーの井上です。
 

少し前に、「運動前のストレッチは逆効果!」という、

少々過激なタイトル記事がたくさんインターネット上に溢れていました。

意外と大反響だったようで、

担当している選手やクライアントさんから

「あれって本当なんですか!?」と何度も聞かれました。

運動における安全管理やコンディショニングを仕事とする私としては、かなり驚きました。

ストレッチに関する正しい理解って、

意外とされていないものなのですよね。。。

答えは、「時と場合による」「ケースバイケース」です。

 スポーツ実践者と一般的な運動実践者の違い 

まず、理解していただきたいのは、


正しく安全な方法を選びましょうということです。

「安全」というのが一...

August 29, 2016

三軒茶屋・池尻大橋エリアのパーソナルトレーニングジム、

axis mishuku(アクシス ミシュク)に所属するトレーナーの井上です。


腰の痛みは誰もが一度は経験したことあると思います。

ジワジワ痛くなってくる慢性腰痛もそうですが、

注意が必要なのは、何かの拍子で突然激痛が走り、動けなくなってしまう通称「ギックリ腰」です。

筋肉が硬い場合、関節の動きが制限されやすくなり、さらに疲れが溜まってくると硬直が増します。

その状態で重たい物を持ち上げたり、無理な方向にひねると、ギックリ腰が起こりやすくなります。

 ギックリ腰にも種類があり、対処法が異なる 


ギックリ腰は急性腰痛症の俗称であり、どこの組織が損傷しているかで対処法が変わってきます。

主に挙げられるのは関節・靭帯、骨、筋肉、神経といった組織です。

なかでも重症となるのは骨と神経で...

August 26, 2016

三軒茶屋・池尻大橋エリアのパーソナルトレーニングジム、
 
axis mishuku(アクシス ミシュク)に所属するトレーナーの井上です。

今日は最近若い人にも増えてきている四十肩、五十肩についてお話しします。

 四十肩、五十肩とは? 

「四十肩」「五十肩」はひと昔前まで、加齢による体の部位の老化が原因でと言われていました。

この病名は通称であって、正式には「癒着性関節包炎」といいます。

しかし、最近は20代、30代にも同じような症状が見られ、子供でもリスクがあるといわれています。

肩の関節を包む関節包が固まって周囲に張り付いてしまい、

ロックがかかっているような感覚が発生し、ほとんど肩を動かせなくなってしまいます。

そこで無理やり動かそうとすると、今度は筋肉や腱を痛めてしまう悪循環に陥ってしまいます。

 症状が出てしまった場合の対処...

August 21, 2016

三軒茶屋・池尻大橋エリアのパーソナルトレーニングジム、
 
axis mishuku(アクシス ミシュク)に所属するトレーナーの井上です。

今日は家で自己流トレーニングをやるときのポイントをお話しします。


家トレといえば、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど、道具を使わないものが一般的です。

この3つのトレーニングを繰り返し何百回も行って身体をバキバキにするんだ!

と張り切っている人たちがたくさんいます。

カッコいい胸板、割れた腹筋、締まった太腿は作れるかもしれませんが、

少し身体に負担がかかってしまうのも事実です。

偏った筋肉を鍛えすぎることは、身体のバランスを損う恐れもあり、

痛みや不調の原因になってしまうこともあります。

そこで以下の3つポイントを取り入れるだけで、質の高いトレーニングを行うことができます!!

ぜひ今日からでも実践し...