axis         Blog

September 6, 2016

三軒茶屋・池尻大橋エリアのパーソナルトレーニングジム、
 
axis mishuku(アクシス ミシュク)に所属するトレーナーの須藤です。

今日は加齢に伴う身体の変化とその対策についておj話します。

  

 なぜ年齢を重ねるごとに痩せにくくなるのか? 


人間は年齢によって身体が変化していってます。

見た目だけでなく、体内の環境も変化します。

疲労がたまりやすくなった。。。

肩こりがひどい。。。

こんな悩みも体内の環境の変化が一つの要因です。

この変化に対して予防法、改善方法を理解し無理なく身体を創っていくことが重要です。

では、どんな身体の変化が起こるのか?

 代謝が悪くなる 

女性は10代前半、男性は10代後半をピークに緩やかに基礎代謝が落ち始めます。

ということは高校生くらいから太りやすく身体は変わってきてるということです。

年齢を重ねる...

September 3, 2016

三軒茶屋・池尻大橋エリアのパーソナルトレーニングジム、
 
axis mishuku(アクシス ミシュク)に所属するトレーナーの須藤です。

今日は実際に痩せるという目的のためにどのように考えれば良いかをお話しします。

 体脂肪1kgを燃やすために何をしなければいけないか? 

体組成を変えるには体脂肪率を下げることを目的にトレーニングしていく必要があります。

では、体脂肪1㎏減らすのにどのくらいのカロリーを消費しなければ行けないか知ってますか?

1gの脂質は9Kcalです。

体脂肪になると20%は水分なので1g7.2Kcalです。

となると1kgの体脂肪を燃やすのには7200Kcal消費しないといけません。

この数字はフルマラソンを3回分走ると大体消費できる数値になります。

フルマラソンを3回分走るのはオリンピックのランナーでもかなりキ...

August 31, 2016

三軒茶屋・池尻大橋エリアのパーソナルトレーニングジム、
 
axis mishuku(アクシス ミシュク)に所属するトレーナーの須藤です。

ダイエットに取り組む場合、食事制限をすることもの一つの手段ではありますが、

目の前のトレーニングをしっかりとした知識で行えていなければいけません。

 正しい情報を身に付けることが必要 

正しい知識を身につけるためには情報が必要です。その情報源がトレーナーです。

人間は情報によって行動が変わります。

トレーニングのフォームも情報がなければ一生そのままです。

ですので、一緒にトレーニングをしながら自然と学べるのがパーソナルトレーニングです。

 トレーニングがしっかり行えれば少なからず身体は変わる 

トレーニングがしっかり行うことができていれば何らかの変化は必ずあります。

まず最初の変化は、使用重量の変化...

August 27, 2016

三軒茶屋・池尻大橋エリアのパーソナルトレーニングジム、
 
axis mishuku(アクシス ミシュク)に所属するトレーナーの須藤です。

今日は女性が痩せたいときに考えてほしいことについてお話しします。

フィットネスジムに行くとまず最初に

「この種目を何キロで何回、何セットやってくださいね」

と基本となる筋力トレーニングメニューの種目の重さや回数について案内があると思います。

最初はトレーニングの筋肉への刺激によってすごい筋肉痛になったという方もいれば、

普段から少し運動してる方であれば筋肉痛が来なかったという方もいらっしゃると思います。

ただ、3ヶ月程度経過したときの感想として、「全然変わらない」という方が多いです。

 性別に関わらず、運動の強度(重さ)を上げるべき 

3ヶ月経過しているにもかかわらず、はじめてのトレーニングから「...